Mes gaudome saulę. Visi vitamino D privalumai

Jei dažnai kenčiate nuo nemigos, nuolat jaučiatės pavargę arba nuolat kinta nuotaika, galime daryti prielaidą, kad jūsų organizme nepakanka vitamino D. Galite pasakyti, kad apie vitaminą D girdėjote tik iš vaikų. kad jiems to trūksta, bet iš tikrųjų taip nėra. Vitamino D dėka galime sustiprinti kaulus, pagerinti širdies būklę ir sustiprinti imuninę sistemą. Vitaminas D taip pat yra geras pagalbininkas sergant cukriniu diabetu, išsėtine skleroze, vėžiu ir depresija. Jei turite antsvorio, vitaminas D taip pat gali būti geras pagalbininkas sprendžiant šią problemą. Be to, jis turi gana vaisingą poveikį reprodukcinei kūno funkcijai.

Kaip matote, vitaminas D gali būti geras jūsų kūno pagalbininkas. Klasikinė standartinė vitamino D dozė yra 400 tarptautinių vienetų (TV) per dieną, ir daugelis mano, kad tai pasenusi. Daugelis žmonių mano, kad tokia dozė gali būti tinkama tik kūdikiams. Suaugusiesiems tinka 800 - 2000 TV dozė. Taikant tinkamą vitamino D dozę, jis jums bus tiesiog nepakeičiamas. Mokslininkai įrodė, kad vitamino D vartojimas sumažina vėžio riziką maždaug 17%. 17% - ar to nepakanka? Galbūt verta apsvarstyti. Kaip žinote, centriniuose šalies regionuose yra labai mažai saulės spindulių, todėl kaulų trapumo rizika čia yra daug didesnė. Be to, mokslininkai įrodė tiesioginį ryšį tarp vitamino D ir cukrinio diabeto. Kaip jau žinote, antsvoris vaidina svarbų vaidmenį vystantis antrojo laipsnio cukriniam diabetui. O pacientams, kuriems yra antsvoris, dažnai taip pat trūksta vitamino D. Jei įtraukiate šį vitaminą į savo mitybą, tuomet galite patys pamatyti, kaip pagerėjo jūsų rezultatai. Vitamino D vaidmuo yra puikus tiek smegenų, tiek nervų sistemos darbe. Taip pat nustatyta, kad tiems, kuriems trūksta vitamino D, dažnai būna depresija. Kai kalbame apie vitaminą D, iš karto turime galvoje saulę. Ir tai ne veltui, nes didžioji dalis vitamino D gaminama veikiant saulei.

Geriausia, kad žmogaus kūnas saulę įsisavina nuo 11 iki 14 val. Jei saulė yra toli nuo jūsų, pabandykite į savo meniu įtraukti daugiau jūros gėrybių. Deja, ne visi mėgsta šį svarbų maisto produktą. Ir veltui. Jei vis dėlto nenorite valgyti žuvies, tuomet galite naudoti: kiaušinio trynį, jautienos kepenėles, pieną, javus. Galite naudoti jogurtus, mažai sviesto, menkių kepenėlių. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad, priklausomai nuo amžiaus, vitaminas D organizme gaminamas skirtingais būdais. Nepamirškite neviršyti nurodytos dozės. Kadangi yra rizika, kad kalcio kiekis organizme žymiai padidės. Tačiau iš tikrųjų beveik neįmanoma gauti vitamino D pertekliaus iš saulės spindulių. Todėl galite saugiai eiti į savo vasarnamį ir degintis. Svarbiausia žinoti dozę visame kame, kad vėliau nebūtų ko apgailestauti.